70个瑜伽动作活化33节椎骨，刺激4大区域，唤醒身体自愈力，恢复年轻状态。
　　我们的脊椎共有33节，居于身体背部的中央，是支撑身体的主梁。然而我们或许并不知道，身体许多部位的病痛，都与脊椎相关。
　　颈椎主要负责头部、手臂等上半身的活动。颈椎歪斜可能会引起五十肩、扁桃体炎、腮腺炎、鼻窦炎等病症。
　　胸椎负责心肺、消化及泌尿系统的功能。胸椎歪斜通常会引起心脏、食道、气管、肺脏方面的疾病。
　　腰椎负责腿部、泌尿、生殖系统等下半身的活动。腰椎歪斜可能会压迫腰椎神经，除了腰酸、膝盖痛、坐骨神经痛之外，情况严重者还可能导致直肠炎、输尿管炎、子宫炎、子宫肌瘤等症状。
　　骶椎和尾椎主要负责生殖、排泄系统的功能。骶椎和尾椎的错位，可能会出现前列腺炎、痛经、月经失调、尿频、尿失禁、痔疮等病症。
　　本书将通过瑜伽运动，来刺激脊椎反射区，唤醒身体自愈力，帮助练习者活化身体机能、强化内在器官。

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肩颈紧绷、腰酸背痛、头痛、失眠、消化不良、身体浮肿，甚至心脏病、糖尿病、高血压、胃下垂、膀胱炎、情绪不稳、抑郁症等，是现代人常见的健康问题。这些症状是怎样产生的呢？追根究底，答案可能就是：脊椎错位与僵硬惹的祸。
　　脊椎是我们身体的梁柱，脊椎神经通往身体各个器官，脊椎一旦受到压迫，除了身体外形会出现歪斜、驼背、长短腿之外，还会患上程度不一的病症。脊椎的健康与否，是身体自愈力强弱的关键，本书通过瑜伽动作的示范，帮助读者矫正脊椎歪斜、错位现象，进而唤醒身体的自愈力。

作者序
本书使用说明
1 唤醒身体的自愈力
　脊椎是人体自愈力的关键
　脊椎是支撑身体的主梁
　造成脊椎歪斜的原因有哪些
　脊椎歪斜容易产生的病症
　你知道脊椎歪斜会发胖吗
　检测脊椎DIY
　你的脊椎属于哪一类型
　预防脊椎歪斜——端正的姿势
　预防脊椎歪斜——生活中的提醒
2　脊椎保健两部曲
　维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸
　　丹田呼吸法
　　横膈膜呼吸法
　　两胁呼吸法
　　上肺部呼吸法
　　风箱式呼吸法
　　循环呼吸法
　维护脊椎——休息与放松是关键
　　敷眼摊尸式
　　按腹摊尸式
　　完全摊尸式
　　辅器摊尸式
3　整脊瑜伽保健操
　利用整脊瑜伽操来创造健康
　暖身护脊法宝
　强化颈椎消除不适
　强化胸椎消除不适
　强化腰椎消除不适
　强化骶椎与尾椎消除不适
4　练完瑜伽后的放松动作
　练完瑜伽后的放松动作
　摊尸式放松
　深呼吸式放松
　婴儿休息式放松
　娃娃休息式放松