本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦•爱尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。本书剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意！

身为心理学家的艾伦•爱尔金博士（Dr. Allen Elkin），是美国家喻户晓的减压大师。他创立了纽约“压力管理与咨商中心”（Stress Management & Counseling Center）并担任执行官一职。他的前两本畅销减压书籍为《Urban Ease：Stress-free Living in the Big City》（都市悠游——无压力的都会生活）、《Stress Management for Dummies》（初学者的压力管理课）。

序
1 减压行动开始
　了解压力
　　减压妙招 1 找出你的城市压力源
　压力与身体机能
　　减压妙招 2 评量你的压力症状等级
　学习放松
　　减压妙招3 一分钟测试你的生活有多紧张
　放松你的身体
　　减压妙招 4 消除紧张
　平静的呼吸
　　减压妙招 5 学习禅式呼吸
　心灵放松
　　减压妙招 6 “想象”练习
2 让你的生活简单化
　慢下来，反其道而行
　　减压妙招 7 你正在做什么？
　　减压妙招 8 认真地“吃”
　离开“等待”的队伍
　　减压妙招 9　瞬间放松练习
　善用时间
　　减压妙招 10 重组你的生活
　　减压妙招 11 找帮手
　简单就是富足
　　减压妙招 12 修剪生活里的杂乱
　降低消费
　　减压妙招 13 追踪你的消费
　　减压妙招 14 只逛不买
3 多一点适宜的弹性
　想着压力，就活在压力中
　　减压妙招 15 找出平衡点
　你的错误想法
　　减压妙招 16 学习正面思考
　　减压妙招 17 算算自己拥有了多少
　愤怒和你
　　减压妙招 18 测量你的愤怒等级
　控制怒气
　　减压妙招 19 发现事情有趣的一面
　减少优虑
　　减压妙招 20 你总是很“烦躁”吗
　提升自信
　　减压妙招 21 剖析你的自信心
　　减压妙招 22 增加自信
　找出生命的重点
　　减压妙招 23 对价值观与目标的再思考
　探索你的精神面
　　减压妙招 24 探索自己的内心
　　减压妙招 25 自己写祈祷文
4 和别人保持联系
　找一处城市中的美妙风景
　　减压妙招 26 “速配”练习来寻找理想社区
　融入社群
　　减压妙招 27 现在就加入社群
　寻找伙伴
　　减压妙招 28 散播心中的爱
　为他人服务
　　减压妙招 29 练习释放善意
　　减压妙招 30 即知即行——现在就开始助人
　克服社交恐惧
　　减压妙招 31 赶走社交焦虑
　让自己更果决
　　减压妙招 32 你是不是一个果决的人？
　搞定难相处的人
　　减压妙招 33 成为城市柔道达人
　发展城市罗曼史
　　减压妙招 34 善用配件与道具
5 重拾平静的生活
　家是最好的避风港
　　减压妙招 35 空间里的色彩游戏
　发掘孤独的乐趣
　　减压妙招 36 打造个人避风港
　减低生活中的噪音干扰
　　减压妙招 37 从家中的隔音工作开始
　寻找城市绿洲
　　减压妙招 38 你的城市小花园
　　减压妙招 39 忙里偷闲
　内心深处的平静
　　减压妙招 40 简单的冥想练习
　　减压妙招 41 行进中的冥想练习
6 保持健康
　吃得好，过得好
　　减压妙招 42 分析你的饮食习惯
　　减压妙招 43 做个“外食”专家
　控制情绪性的饮食
　　减压妙招 44 缓解压力的小点心
　关于运动
　　减压妙招 45 伸展活动
　　减压妙招 46 让我们跳舞吧
　睡个一晚好觉
　　减压妙招 47 改善卧室的“风水”
　　减压妙招 48 停止焦虑
7 在城市里旅行
　保持安全
　　减压妙招 49 孩子的安全守则
　亲近自然
　　减压妙招 50 投奔自然的怀抱
　再度探索你的城市
　　减压妙招 51 动身去探险
　品尝生活小乐趣
　逃离城市
　　减压妙招52 为逃离城市做准备