身心灵的深度放松之旅 300种深层解压放松术 德国心理学博士研发的自我放松术 最风靡的瑜伽放松术 不可思议催眠放松术 纾压按摩 生活有压力，经济有压力，学业有压力，晋升有压力，人际关系有压力，情感世界有压力……压力弥散到现代人生活的每个角落，我们无处可逃。所有因压力而快窒息的人，都应该购买本书，并随身携带。——德国医学、心理学博士——特里希·朗根 当你翻开本书开始尝试，你的呼吸会为之一轻。300多种解压法宝，轻松翻阅，随心操作，祝你在清晨醒来的时候，心在轻盈地飞翔！

德国医学博士推荐的自我放松训练法 德国著名医学博士特里希·朗根教授多年医学研究成果，根据人类肢体和心理活动规律编制，对身体、心灵和精神都能起到镇静、放松和再生的作用，一旦训练成功，就能获得最彻底的放松！让你在休养身心的同时获得全新的力量。 不可思议的催眠放松法 学习融合东方玄学与西方科学的自我催眠导入法，启动你的内在潜能，释放压力，解除烦恼，促进身心健康，并可用催眠术影响别人，帮助别人…… 最风靡的舒压运动——瑜伽放松术 源自古印度的神秘瑜伽功！放松僵硬的肌肉，舒缓紧张的神经，消疲减压，告别失眠、记忆减退，心绪混乱、抑郁症、神经衰弱……让你重获身心平衡，如回到母体般放松的状态！ 办公室快易通配方 5分钟Office 舒压高手，缓解职场重压，轻轻松松朝九晚五！ 舒压按摩——从头到脚放轻松 促进血液循环，帮助淋巴排毒，快速释放你的压力，让每一个细胞都放轻松！ 2分钟自力救济——傻瓜减压操 日常生活中随时随地可行的自救傻瓜减压操。
PART 1 办公室快易通配方
静静关注身边的小事物
放声在笑调节情绪
　享受太阳浴
　三分钟扩胸运动
　芳香喷雾神清气爽
　热敷放松法
　魔法音乐
　放松你的眼球
　OFFICE香蕉
　吃了泡泡糖轻松又健脑
　甩动你的双臂
　关节与手腕运动
　时尚热石疗
　太极拍打功
PART 2　最风靡的舒压运动——瑜伽放松术
　自我暗示法
　椅上丹田呼吸式
　椅上合掌式
　椅上莲花静坐式
　椅上吉祥式
　瑜伽休息式
PART 3　2分钟自力救济——傻瓜减压操
　OFFICE一族轻松做
　　不知不觉健康操
　　坐坐族放松操
　体力活真的好轻松
　　体力工作者放松操
　　久站工作者放松操
　超简单家居操
　　消解压力健康操
　　使用桌子健康操
　健康、家事两不误
　　边讲电话边做健康操
　　边做料理边做健康操
　　边洗衣服边做健康操
　　边打扫边做健康操
　　边喝水边做健康操
PART 4 不可思议的催眠放松法
　数字催眠法
　肢体晃动催眠法
PSRT 5　舒压按摩——从头到脚放轻松
　DIY自我按摩法
　芳香按摩
　指压按摩法
PART 6　德国医学博士推荐自我放松训练法
　自我放松训练法是什么？
　自我放松训练
　　练习准备
　　　摆锤从右向左摆动
　　　摆锤打圈转动
　　　意念对物体的影响
　　　形式所针对的影响对身体和精神的影响
　　　您最好这样全神贯注
　　　收功三步骤
　　注意要点
　　练习姿势
　练习
　　安静和沉重的练习
　　　安静地全神贯注
　　　沉重全神贯注
　　　体内发生了什么事
　　　练习时您有什么体验对可能发生困难时的帮助
　　　普遍化的方法
　　温热练习
　　　关于体温
　　　温热全神贯注
　　　体内发生了什么事
　　　对可能发生困难时的帮助全部放松用提纲性的词语
　　　完全放松标志
　　呼吸练习
　　　关于吸气与呼气
　　　呼吸的调整
　　　您在练习时会有什么体验对可能发生困难时的帮助
　强化放松效果的个人表述公式
　　个人的表述公式第一部分
　　　您的问题是什么？
　　　对于语言障碍的帮助
　　　对戒酒和戒烟时的帮助
　　　对睡眠障碍的帮助
　　个人表述公式的第二部分
　　　让全神贯注掉头
　　个人表述公式的第三部分
　　　找到明确的特点
　　　简单的词语、单词的韵律
　　　完整的引导语句

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