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    对于女性来说，每年都不止一二次进行突击减肥。在同学聚餐、同窗会、朋友的结婚仪式、与朋友一起旅行、穿薄衫的季节，在年末年初容易长胖的时期等，像这样不得不减肥的理由真是像山一样多啊。“局部减肥体操”没有高难度的动作和过分的饮食限制，是专门面向“想在短时间内变得苗条、收紧肌肉”的女性而设计的运动。以7天为单位集中进行练习吧！如果是虚胖，虽说7天时间比较短，但身体部位的尺码缩小还是可能的。如果能够收紧肌肉，消除身体松弛，你减肥的意愿肯定会高涨。只要能收到些许效果，一定会使你坚定减肥的意志。

第一部分
为什么7天之内局部减肥是可能的
7天之内尺码变小
为什么能够局部减肥
7天局部减肥体操计划的实施
7天局部减肥体操的基本饮食生活规则
专栏① 检查你的虚胖程度
第二部分
每日坚持的8种体操
基本姿势是收紧腹部，腰板挺直
每天30分钟充足的散步
走路的时候要迈大步，快速度
遇到台阶是幸运的事
要养成经常下蹲的习惯
利用站立、坐下时2秒的空坐状态
扭转上身，获得细腰身
坐着的时候用手臂支撑，抬起臀部
专栏② 检查你在生活中的运动
第三部分
7天局部减肥计划有利于收紧腹部
收紧腹部计划的关键
第一天 抬腿，扭身走路
屈膝半坐后躺
第二天 屈肘，手掌向前，扭转上身
屈膝仰卧半起坐
第三天 侧身执瓶
提升臀部
第四天 后抬腿，摆臂走路
侧踢腿
第五天 双膝上抬
侧体拉伸
第六天 屈体拉伸
扭转膝关节
第七天 摆动臀部
双手执瓶，移臀代步
专栏③ 检查你的饮食习惯
第四部分
7天局部减肥计划有利于收紧臀部、大腿、小腿肚
收紧臀部、大腿、小腿肚计划的关键
第一天 后抬腿，用力走路
屈腿仰卧抬臀
第二天 高抬腿走路
后踢腿
第三天 提脚跟，伸展肌腱
下蹲动作
第四天 抬脚尖，伸展肌腱
双腿交叉拉伸
第五天 上下运动膝关节
双腿向前水平踏步
第六天 伸展大腿
双腿分开伸展
第七天 空中蹬自行车
空手跳绳
专栏④ 虚胖的形成
第五部分
7天局部减肥计划有利于收紧两臂、后背、胸部
收紧两臂、后背、胸部计划的关键
第一天 水平大甩臂，转动走路
合掌挤压胸部
第六部分
7天局部减肥计划有利于收紧面部、颈部
淋巴按摩
7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧腹部
7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧臀部、大腿、小腿肚
7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧两臂、后背、胸部
7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧面部、颈部